大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跑步穿搭指南冬天的问题,于是小编就整理了2个相关介绍跑步穿搭指南冬天的解答,让我们一起看看吧。
冬季跑步怎么穿搭技巧?
冬季跑步原则穿法是速干排汗层、保暖层、隔离保护层。冬季虽然天气冷,气温低,但跑步也会出汗,建议穿排汗快、容易干的内衣。由于气温低,可以在内衣外面穿件比较厚一点的涤纶做的绒衣,可保暖,又不影响排汗。
冬季跑步怎么穿?
01跑步上装
经典三层穿衣法:速干排汗层、保暖层、隔离防护层
排汗层:贴身衣服一定要具备吸湿排汗、速干透气的功能性。贴身切忌穿棉质衣服,出汗粘在身上特别容易着凉感冒。
保暖层:若是温度较低,还可在排汗层外穿一件磨绒、抓绒材质的运动卫衣或者专业运动保暖背心。
防护层:顾名思义起到防护的作用。阻挡寒风侵入身体,形成保护层。
02跑步下装
由于腿部都是肌肉,不像上身有内脏器官,耐寒的能力要强很多,所以不用特别讲究。稍厚一些的压缩裤,梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷,运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。
03跑鞋
平日里对跑者来说最重要的跑鞋,反而不用有太多顾虑,雨雪的天气路面湿滑,选择防滑性能良好的跑鞋,给予跑者充分的抓地力,前进的每一步更扎实。
04跑步配件
在冬天跑步,如果中间层的性能足够好的话,外衣可以不用选择特别厚的,太厚反而会因为透气性能打折扣而降低跑步体验。
只要能满足正常的防风性能即可,你可不想在冬天的户外被寒风嗖嗖地灌进体内。如果身体长时间暴露在寒风中的话,身体的热量也会一点一点地被带走。此外,防风层最好也有口袋的设计,这样方便在冬季长距离训练时存放能量补给和钥匙等物品。
1.天气寒冷时要加强头部的防风保暖,建议佩戴保暖帽,暖脖套,围巾等物品。
2.上衣建议按照多层原则穿衣,第一层速干层,这样可以迅速排走湿气、让水分蒸发。
3.第二层保暖层,即能方便汗水的蒸发,又能保留身体的温度。第三层隔离层,可以达到防风防水又透气的功能。
由于人体下身比上身耐寒能力要强很多,所以选择厚度合适的运动裤就可以了
10℃以上
下身:考虑比夏季训练时再长一些的短裤,或者七分裤。不推荐压缩裤和紧身长裤。
上身:长袖运动服,或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气,可以搭配一件皮肤风衣。
1-10℃
下身:七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。
上身:两层长袖衣衫,或者穿一层,外加一件防风上衣,或者防水夹克、厚背心、外加一件薄的夹层衣物。
觉得因该分三层穿着,贴身(就是最里面一件)的要选择透气性较好、排汗、速干、保暖性较好的紧身衣,因为这样可以减轻疲劳感,有助于肌肉收缩。中间层的衣服要选择保暖、防风的卫衣,因为这类衣服的面料都是较为轻薄,而且还具有排汗的作用。
最外层的衣服就要选择防风、防雨的冲锋衣或羽绒背心。因为这类衣服不仅保暖性好,还可以应付恶劣天气。切记在运动中如果感觉很热或是出汗了,我们不能一下子就把一件衣服脱掉,要先解开拉链,觉得的还热在脱掉,要是你一下是脱掉的话容易着凉,我们应遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则。
另外冬季室内外的温差较大,血管会急剧性收缩或扩张,因此建议大家早晚跑步的时候最好戴上帽子。如果温度在零度以上可以选择运动型帽子。要是低于零下建议大家穿带有耳罩的帽子,这样可以避免耳朵冻伤。另外手和脚容易冻伤,我们手要戴好手套,脚要穿既保暖又吸汗的鞋子,不然有些特别容易出汗的运动爱好者会冻伤脚,这就得不偿失了。
喜爱运动是好事,不仅可以强身健体,还能让我们拥有更好的精神面貌去面对生活中的方方面面,所以在运动前大家一定要了解清楚该如何运动,该怎么合理运动,并不是说运动强度越大越好。
到此,以上就是小编对于跑步穿搭指南冬天的问题就介绍到这了,希望介绍关于跑步穿搭指南冬天的2点解答对大家有用。