大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于椎间盘突出穿搭指南的问题，于是小编就整理了5个相关介绍椎间盘突出穿搭指南的解答，让我们一起看看吧。
腰椎间盘突出的禁忌？
椎间盘突出早期要绝对卧床休息，不能睡软床，要保持正确的坐姿，不宜久坐久站，不可以提拉重物。女同志不宜穿高跟鞋，要穿平底鞋，注意足部保暖。不宜从事拔河，足球，篮球，羽毛球，乒乓球以及跳跃式运动。平时要注意。节制性生活。要戒烟戒酒。
腰间盘突出能束腰吗？
有腰椎间盘突出症的患者平时不要束腰，但是可以佩戴腰围保护腰椎，过度的束腰不利于腰椎的血液循环，可能会引起患者腰痛病情的加重，患者改正不良生活姿势，减轻腰椎关节的负担，需要进行康复锻炼治疗，提高腰椎的抗病能力。注意腰部保暖。
腰突并有骨盆前倾症状的人该怎样锻炼呢？
腰椎间盘突出伴有骨盆前倾，先有鸡还是先有蛋，这个很难确定，有的人由于腰椎间盘突出导致骨盆前倾，有的人是由于长期的骨盆前倾导致腰椎间盘突出，在做锻炼之前应该考虑到。
那么腰椎间盘突出和骨盆前倾，应该怎么去锻炼呢？先有一个前提，要，如果有，及时的处理，症状消失之后再考虑锻炼，其次，还要找一下腰部和臀部及大腿后侧的激痛点，通过手法解除，然后再开始锻炼，不然只会事倍功半。
想保护腰椎，那么我们要进行腹部和下腰部的肌肉锻炼，对于骨盆前倾的人，应该考虑腹肌、臀肌、腘绳肌无力、腰部后方伸肌群、腰大肌过紧，因此只锻炼也是不行的，还要进行肌肉的拉伸。
推荐在热身之后进行，腹肌的锻炼可以***用卷腹，臀肌和腘绳肌可以***取臀桥，腰部后方肌肉拉伸，腰大肌也要拉伸。推荐几个动作，但是你可以灵活的***取替代方案！
卷腹
臀桥
腰部拉伸
骨盆前倾就是：位于身体前方下半身的髂腰肌和后方上半身的竖脊肌过于紧张，而位于身体前方上半身的腹肌与后方下半身的臀部肌肉和大腿后侧腘绳肌过于松弛无力。通常默认为「髂前上棘低于髂后上棘超过10度」。现代人都有轻度的骨盆前倾，大家也不必太过焦虑。髂前上棘低于髂后上棘10度以内是正常现象。
第一步：放松拉伸紧张的肌肉
即屈髋肌群与脊柱伸展肌群。
1.拉伸髂腰肌
2.放松股直肌
3.放松大腿内收肌
4.放松阔筋膜张肌
5.拉伸竖脊肌
第二步：锻炼加强松弛、薄弱的肌肉
推荐动作：小虫子
几句话很难回答，让骨盆和横膈平面再次恢复到平行平面，腰椎间盘的压力减至最小！
要训练的话，先确保不在急性期，有炎症的还是要消除炎症！其次把横膈和骨盆把在平行的状态下进行稳定训练（仰卧、俯卧、侧卧、坐姿、站姿，不同姿态下腰椎间盘压力不一样，所以先选择压力小的姿势下进行），然后在横膈和骨盆稳定下进行动态训练！直至有良好的姿态和动作控制！如果太难理解，可以建议我，同时也配上几张图，可以跟着练（婴儿姿势发育过程中的几个关键节点动作）
腰椎间盘突出，趴着休息好还是躺着好？
当然是躺着了，当然有一种情况下趴着好，那就是在办公的时候，可以跪在凳子上趴在桌上办公（***上撅）。也可以睡半张床，腰部抵住床沿，双脚撑地，这对于腰椎的恢复也很有帮助。
这点很多人都知道，但什么样的软硬程度才合适这点很多人都没有做对，硬床不是硬板床！不是越硬越好，太硬的床板会迫使人体难以维持脊柱正常生理曲线，腰部也得不到支撑，更会加重病情！这里说的硬床是不能有太软的床垫，仰卧时将手掌伸到腰下，手掌能够勉强进入，这样的床铺软硬度是理想的。这样的床对患者的腰是有好处的，可以帮助消除腹中和体重对椎间盘的压力，有利于保持韧带的原有平衡状态恢复腰部肌肉弹性。
①仰卧锻炼（双膝弯曲，将臀部抬离床面 10公分， 3-5秒钟后放下；反复 10下，每天 3次）；
②俯卧锻炼（上身用力抬起 10公分，持续 3-5秒钟放下；反复 10下，每天 3次）；
③仰卧起坐（反复 10次，每天 3次）；
④站立扭髋（脚肩同宽，双手叉腰，髋关节向左右两侧扭动，左右共 100次）；
⑤前弯后伸（脚肩同宽，向前弯腰使手触地面，再向后伸腰 -伸展到最大限度，反复 10次）；
⑥交叉扭腰（脚肩同宽，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头；一手在上时先向对侧后方摆，左右交替，腰部也随之扭动，各 100次）；
腰椎间盘突出，有症状的话，要根据自体的感受，什么样的姿势疼痛最低，就以什么样的姿态休息，由于每个人都有自己的特殊性，因此，没办法统一要求什么姿势就一定是好的。
一个特殊案例
曾经有一个患者，由于疼痛较重，不论是平躺、趴着、侧着都会疼痛，只有跪着背后依靠被子才可以坚持着眯一会，别的任何姿势躺都不行，显然这种患者就没办法要求趴着休息或者躺着休息，都会很痛苦，不利于恢复！
趴着的坏处
趴着休息的时候，实际上最容易导致的是颈部出问题，趴着的时候颈部是歪向一边的，长期一边侧着睡觉，就可能诱发颈椎病，对呼吸和心脏也不好，如果不是只有趴着疼的轻，尽量不要选择这种姿势。
也未必一定要平躺
按照解剖学来讲，突出物多是突向身体的后方，有部分患者可能会由于平躺这种***造成症状的加重，不是都要求一定要平躺睡硬床的，侧睡不疼选择侧睡也是一个很好的方式，睡姿疼痛和突出物的大小、方向、位置***部位的敏感程度有关系。
趴着还是平躺着，这姿势是取决于病人的生理曲线的程度和椎体滑脱的方向决定的，不是那个姿势好不好，而是根据对腰椎的恢复***取的必要姿势，生理曲线变直那要趴着，还要把胸部和大腿前侧垫高使腰部下垂，躺着要把腰部下面垫上，如果曲线向前过大最好就躺着吧，趴着把腹部垫高，
首先，要根据个人的睡觉习惯而定，不论是趴着休息或者躺着休息对腰都有一定的好处。本人就是腰椎间盘突出患者，个人感觉趴着睡和躺着睡都不是问题，问题就是怎样通过治疗回归到正常的生活当中，这才是最为重要的事。每当疼痛难忍的时候要侧卧着身体才能会好受些，有时也会趴着睡一会但最终还是要躺着才能睡的安稳，所以我的回答是躺着休息好。
跟据自己怎么躺就疏服就怎么躺着，据我亲自治疗经验，一般都厚点铺着舒服，我给我妈亲自治疗时，是冬天，别的地方也一样，床铺必须得非常热，我那时是火炕热，炕上又铺3一4层被，被上又加电热毯用高温度，电热毯上又加一层被，被上又加一层，我自己用纸壳做的水床，水床上又放上几各罐好开水的热水袋，水床上又铺一层厚被，人在上躺着就相当舒服了，每天大小便失紧，总象有的感决，其实没有，我每天照护我妈大小便，我父亲做饭等等，我无论白天治病，晚上还注意别出危险，随时都会出危险，等等，中医称寒者热治，各种皆病沒足名种外聍六干竹戍加各种扭弋江伤错位篆中医讲痹症行成心等等，牝这也足又ꪡ症，除我每天按时点全身二石多各穴位治手了外，一片药都没吃的惰况下四复效果相当好瘫痪第四次了这么垂的病郝能沾好，离π开水床电热毯扶注治疗，纤厂妈为我说被窝里京亢向K一棹热乎…了还然说各用扶汪治疗也很重要…
L5—S1椎间盘突出可以做哪些动作锻炼？
分享一下我的经历:18年3/25跑完无锡半马，腰疼，没太注意，还接着出差一周，4月初腰疼没啦，但是左侧***和大腿后侧疼痛加剧，疼到24小时各种姿势都疼，走路弯腰撅***（被同事戏称翘臀😂），最严重时吃了止疼药都睡不着。实在扛不住，五月初去医院检查，L5-s1突出压迫神经根，住院理疗＋推拿治疗十一天，除了治疗就是卧床躺着，出院后又在家卧床一个月多一点。
待到六月中旬疼痛减缓，开始吊单杠，＋麦肯基疗法（动作很简单，可以百度到），＋一些核心力量锻炼（可以关注头条“训练吧”大飞教的都很接地气），感觉恢复良好，***和大腿后侧疼痛明显减缓（是减缓，不是不痛哦）。到今天已经上班两周，每天能忍痛走个四千步左右（微信计步结果），病友们要相信自己自身的修复能力，配合科学训练方法，能够慢慢好起来的。对了，还有一点应该有帮助的，我自己买了台中频理疗仪，贴片贴腰部痛点以及***处痛点理疗，其实这是住院治疗时医院学的，医院太贵，一直做下去费用太大，就自己买了一个小的家用的，但是这个需要有人帮忙贴哈，后背和***自己不好贴，😅。
再分享一下心情:自己疼痛起卧床起不来那一段，想死的心都有了，觉得自己活蹦乱跳一个人咋突然间就躺床上不能动了，咱以后要是一直这样可咋整，一家都靠自己养呢，情绪相当悲观。很少对老婆发火的我，居然不止一次对老婆发火，还好老婆能理解我。现在能够下地走路了，心情也好多了，也给老婆说了对不起，过日子需要相互理解哈。
病友们，要相信自己能恢复才能恢复，一起加油把疼痛慢慢赶走，慢慢恢复正常。
腰椎间盘突出的锻炼都是大同小异，不会因为哪个椎间盘突出有特殊应对，先谈一下L5-s1椎间盘突出吧！
疼痛路线
L5-s1椎间盘突出症，压迫的是s1神经，会出现下腰部、臀部后侧、大腿后侧、小腿后侧和小脚趾外侧的疼痛或者麻木，可能这个症状出现在某一段上，但一定不会脱离这个路线！
症状特点
咳嗽打喷嚏，大便时疼痛，活动后加重，休息时减轻，多数腰腿痛出现在一侧，两侧发病也多数不对称，可能会伴有腰部活动受限，生理曲度变直等！
触诊反应
激痛点在下腰部，下腰部棘突旁开2cm左右会有痛点，按压会出现和症状一致的疼痛，如果伴有梨状肌综合征会在梨状肌部位也有激痛点，一定不要漏诊！
有症锻炼
对于急性期的椎间盘突出症，不建议锻炼，锻炼并不会改变突出物的大小，对于腰部肌力的增强，也不会明显减轻症状，有的人通过锻炼好转，还是得益于自身的恢复能力，不是锻炼本身！
无症锻炼
没有症状的腰椎间盘突出是可以锻炼的，和正常人没什么区别，做腰部四个方向运动，施加一定阻力，像卷腹、拱桥、哑铃侧倾都可以😄，记得把握肌力平衡，这样可以更好的保护腰椎！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，十几年工作经验，认真科普，满满正能量，欢迎关注我！
到此，以上就是小编对于椎间盘突出穿搭指南的问题就介绍到这了，希望介绍关于椎间盘突出穿搭指南的5点解答对大家有用。
